丁香媽媽給大家科普過，寶寶比大人怕熱，天熱一定要給娃開空調。尤其睡覺時，開著空調寶寶才能入睡快、睡得香。
可是每年夏天都有不少家長都說，道理我都懂，但攔不住長輩或者隊友，總是半夜起來關空調
說真的，半夜給娃關空調，不僅沒必要，壞處還不止一個——
不僅長輩自己睡不好，更得不償失的是，孩子也睡不好
真人實測：半夜關空調
溫度回溫有多快
家里人半夜關空調，無非是自己覺得冷，所以覺得寶寶也冷。還有很多長輩覺得余下的涼氣也能保持房間涼爽，關了也就關了嘛。
那么關空調以后涼氣究竟夠不夠用？我們在室溫 29.3 ℃ 的夜晚做了一個實測。
我們先將空調溫度調到 22 ℃ ，在房間窗戶敞開一條縫保持通風的情況下，一小時后實測室內溫度約為 24.7 ℃，體感較為涼爽舒適。
在密閉的室內，不到 2 小時，溫度已經(jīng)上升到 27.3 ℃。
不要小看這區(qū)區(qū)不到 3 ℃ 的升溫，要知道對于大部分人來說，27.3 ℃ 已經(jīng)不算是一個舒適的睡眠溫度了。
在保持室內通風的條件下，涼氣還會散得更快。
孩子本就怕熱，關空調真的睡不好。尤其是在已經(jīng)入梅的南方地區(qū)，關空調后悶熱潮濕感慢慢襲來，我們大人也輾轉難眠，更別說娃了。
可是長輩說，「我自己沒覺得熱呀，孩子咋就熱了呢？」
這是因為和成人相比，嬰幼兒的新陳代謝率更高，身體產(chǎn)生的熱量也更多。同時，嬰幼兒的體溫調節(jié)系統(tǒng)還沒有完全發(fā)育，他們的散熱能力又不如成人。
結果就是，孩子們對環(huán)境溫度變熱的感知更加敏感，也容易受到環(huán)境過熱的影響，更需要開著空調睡覺。
想讓孩子睡得好
房間溫度就要低一點
晚上別關空調
實際上，為了好好睡上一覺，孩子身體內部一直都在努力進行「自我冷卻」。
這可以從兩方面來解釋：
入睡時，更低的溫度更有助于孩子快速進入睡眠狀態(tài)
早在準備入睡前的 2 個小時，孩子的身體就已經(jīng)開始自動降溫，這一點和褪黑素的釋放節(jié)律是相吻合的，都是為了增加睡意，營造更好的入睡氛圍。
睡著后，低溫環(huán)境能增加深度睡眠時長，提高娃的睡眠質量
入睡后，孩子的體溫會持續(xù)下降，在凌晨達到最低點，然后隨著早晨的到來逐漸升溫。
在這個過程中，孩子身體最主要的降溫方式，是將體內的熱量從身體核心部位散發(fā)出去。
但如果在散熱的過程中關了空調，外界環(huán)境溫度過高，就會對孩子的「自我冷卻」造成干擾。
最直觀的感受就是孩子翻來覆去，即便沒有醒來，也睡不安穩(wěn)，這恰恰是溫度太高影響孩子睡眠質量的表現(xiàn)。
甚至有很多更小的寶寶，到了夏天煩躁不安，夜奶不好好吃、夜醒以后難接覺，家長以為遭遇睡眠倒退期或是身體不適，其實寶寶可能真的只是太～熱～啦～
開空調做好 2 點
孩子不冷不熱睡得香
入睡時先調低溫度，睡著后再酌情調高，但不要關空調
有研究發(fā)現(xiàn)，孩子在 20～22 ° C 會睡得比較舒服。這里的溫度指的是室溫，而不是空調面板上的數(shù)字。
每個孩子可能對溫度的「敏感度」不同，我們的原則是以孩子的舒適度為主。
比如入睡時空調溫度設置在 20 ° C，等娃睡著以后，可以再調高一兩度，最好不超過 26 ° C?？照{可以打開夜間模式，保持整夜開啟的狀態(tài)。
合理穿蓋，根據(jù)冷熱增減衣物
如果擔心娃踢被子，吹空調會冷，最保險的方法還是穿睡袋。
夏天的睡袋怎么選？我們也做好了功課，各位家長可以直接參考。
室溫
tog 系數(shù)
推薦材質
20～24 ° C
1 tog
雙層棉布
0.5～0.6
tog
單層棉布
四層紗布
這里我們還要再嘮叨一句，不建議給 1 歲以下的嬰兒在睡覺時使用毯子，理由是毯子這類覆蓋物容易增加嬰兒猝死綜合癥（SIDS）的風險。
如果實在是過不了心理習慣那一關，在炎熱的夏天，孩子睡覺最好穿少一點，蓋薄一點，露出腳丫，后面根據(jù)孩子的冷熱再增減衣物。
如何判斷室溫和穿蓋是否適合自家娃呢？
孩子的手腳在正常情況下，會比其他身體部位的溫度要低，所以靠摸手腳來判斷冷暖并不準確。
最簡單又有效的方法是，摸摸娃的后頸、胸口或腹部皮膚，如果是溫暖的，就說明不冷；如果有微微出汗，那說明太熱了。
如果有出汗的粘膩感，皮膚卻是涼的，通常是孩子出汗以后蒸發(fā)帶走了皮膚表面的溫度，并不是娃冷。
為了長輩能睡個好覺，孩子能睡個好覺，真心不建議夜里關空調啦～
參考文獻
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