" 小暑大暑，上蒸下煮 "，三伏天持續(xù)高溫高濕的天氣，對老年人而言是一道不小的 " 坎 "。一邊是悶熱難耐，一邊又擔心吹空調(diào) " 傷陽氣 "；冰西瓜、綠豆湯成了心頭好，卻又怕傷了腸胃。到底怎樣做才能既安然度夏，又不損傷身體？

老年人體溫調(diào)節(jié)能力下降，特別是冠心病、心衰等患者，在高溫高濕環(huán)境中容易出現(xiàn)胸悶、心慌、氣短等不適癥狀。一般情況下，我們建議室溫控制在 26~28 攝氏度，濕度較大時，可以使用空調(diào)的除濕功能。注意冷風不要直吹頭頸、胸背、腹部和膝關(guān)節(jié)。外出或活動后、出汗增多時，建議先擦干身體，換上干衣，再進入空調(diào)房間。

冷飲可嘗，不能貪涼

冰西瓜、綠豆湯等雖然入口清爽，但容易刺激胃腸，引起胃脹、腹痛、腹瀉等不適。建議小口慢飲，讓冷飲盡量在口中稍作停留后再慢慢咽下。清暑飲食可選擇冬瓜湯、絲瓜湯或綠豆稀粥等，溫著喝效果更佳。糖尿病患者吃水果應(yīng)該安排在兩餐之間，在血糖平穩(wěn)的時候適量食用。胃口差的老年人不能只喝粥、只吃水果，還應(yīng)該保證主食和適量的食物纖維，以及肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

補水要勤，喝法要穩(wěn)

健康老年人每日的飲水量建議在 1500~1700 毫升，高溫出汗多時可適當增加，但不建議一次性大量飲水，多次、適量為宜。心衰、腎功能不全的患者，要把水、茶、湯、粥、牛奶、藥湯以及水果等都算進總攝入量，并按照醫(yī)生的要求控制攝入量。

飯菜要新鮮，腹瀉別拖延

剩飯剩菜、涼菜等容易變質(zhì)，冰箱里取出的食物應(yīng)該徹底加熱后食用，葉菜尤其不建議過夜食用。假如出現(xiàn)了腹瀉、嘔吐等情況，可以少量多次補水，必要時使用口服補液鹽；如果腹瀉持續(xù)不緩解，同時伴有明顯的乏力、汗少、尿少、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

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